XXX环保设备有限公司 XXXHUANBAOSHEBEIYOUXIANGONGSI
全国咨询热线 00-000-00000000

鸡蛋:增肌食物的性价比之王 ?(方便)(经济实惠)(效果好)

作者:吉祥彩票-吉祥彩票官网-吉祥彩票app-吉祥彩票下载    发布时间:2020-04-03 11:17:47    来源:吉祥彩票-吉祥彩票官网-吉祥彩票app-吉祥彩票下载    浏览:20

  在各式健身营养补给品中,几乎没有一样食物能够胜过鸡蛋这种平价完美的食材来帮助有效增强体能以及助长肌肉。然而在能量补给方面,蛋类不仅营养丰富且含有多种维他命、蛋白质以及少许的脂肪,每颗热量大约70卡路里,如不吃上蛋黄的量甚至更低,并且还有饱足的效果,对于有在健身的人来说非常适合。

  鸡蛋是完美增肌食物 多年来鸡蛋一直被视为完美的食物,主要是因为它是小鸡发育的营养来源,因此鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质,若将这个指数标准化成蛋白质消化胺基酸校正速率(PDCAAS)指数,鸡蛋排行第一,则牛奶第二。蛋清(蛋白):鸡蛋的蛋清有40种不同的蛋白质,包含蛋清蛋白、伴清蛋白、卵黏蛋白、抗生物素蛋白、黄素载体蛋白、蛋白脢抑制蛋白、球蛋白等所组成,蛋白质总共占了蛋清的11~12%,其余的部分是水和碳水化合物,一点的脂肪和其他营养素。蛋黄:鸡蛋的蛋黄部分比较不一样,大部分的蛋白都属于脂蛋白,就是和脂质结合的蛋白质。蛋清和蛋黄的差异在于一颗全蛋的热量是75大卡,来自蛋白质的热量只有24大卡只占了32%,蛋白质含量6克,若只吃蛋清,则蛋白质的热量占了90%,所以从中可以知道,蛋黄的热量很高且蛋白质含量比例不高。但是,蛋黄含有丰富的维生素,包含生物素、叶酸、胆碱、核黄素、维生素B6和B12等,以及增肌的矿物质,像是铁质、磷和锌,虽然蛋黄可能会增加胆固醇,但偶尔吃一点全蛋也是不错。